雙語：七大減肥誤區(qū)

1. ??? ??? ???

1.沒有吃對食物

???? ???? ?? ???? ??? ??? ?? ? ???, ????? ? ??? ??? ?? ???. ?? ??? ??? ???? ? ? ?? ????. ??? ?? ???? ??? ??? ??? ????? ???.

像減肥奶昔或是能量棒等減肥食品類吃起來是很便捷，可是針對長期性減肥并沒什么協(xié)助。由于生產(chǎn)加工解決的食品類不可以給人成就感。比不上吃奶酪條或是草莓苗果實的脫脂酸奶。

2. ????? ????

2.運動到太遲

??? ????? ??? ?? ??. ??? ?? ?? ??. ???5, 6??? ? ?? ?? ?? ????? ???? ??? ??? ??? ? ?? ??? ???? ???. ? ???? ? ?? ?? ??. ??? ? ??? ??? ??? ??? ???500??? ?? ? ???? ??.

自然要去體育場館運動了?？墒且驳煤煤盟X。一天的睡眠質(zhì)量不足5,六個鐘頭得話基礎(chǔ)代謝會緩減，造成雄性荷爾蒙轉(zhuǎn)變，進而使減肥的勤奮徒勞。而且人疲憊得話會吃得大量。近期某研究表明，休息不好得話，每日會多攝入500之上熱量。

3. ??? ?? ?? ??

3.運動過多

??? ????? ???? ???? ??. ???? ??? ?? ???? ???? ? ???? ????? ??? ??? ??? ????. ??? ?????? ??? ????80%? ??? ???? ???20%? ???? ??. ?? ????6? ??? ???, ??? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ? ?? ??? ?? ??? ?????? ??? ??? ????? ???.

運動盡管很重要，可是過多得話也有負作用。大家都覺得要是運動，便會像變法術(shù)似地瘦下來，但絕大多數(shù)人卻心寒地發(fā)覺客觀事實卻并不是這樣。事實上在減肥中，80%的時間和精力用在飲食搭配上，只需花銷20%在運動上就可以了。美國營養(yǎng)成分與食療研究會新聞發(fā)言人表達，假如一周運動6次得話，應(yīng)當把運動時間降低一半，把這一半時間用在列食單和逛街購物上。

4. ?? ???? ???

4.一直只吃沙拉

??? ???? ???, ???? ?? ?? ?? ??. ???? ????? ?? ??? ???? ???? ???. ??? ?? ??? ????? ??? ??, ???? ??, ? ??? ? ??? ??. ????? ??? ?? ??? ??? ???? ???? ????.

與一般的食單反過來，只吃沙拉得話并不太好。沙拉中糖分少，沒發(fā)調(diào)整雄性荷爾蒙。應(yīng)當填寫對身心健康有益的湯和三明治，蔬菜水果中也應(yīng)多添加玄米，豆類食品。

5. ?? ???

5.一個人吃飯

??? ?? ? ??? ??? ????? ??? ??. ?? ??? ?? ??? ??. ??? ?? ?? ?? ? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ??.

進食時只能有盆友到場才對減肥有實際效果。尤其是女生得話，會很有協(xié)助。假如在身邊找不著得話，何不去找專業(yè)資詢工作人員，或者找網(wǎng)民。

6. ??? ?? ???

6.果斷不吃零食

????? ???? ???3, 4???? ??? ??. ?? ?? ?? ??? ??. ??, ??, ???? ??? ??? ??.

要想*基礎(chǔ)代謝得話，應(yīng)當每3,4個鐘頭攝入食物。應(yīng)當少吃多餐。沒必要把他們想成平時三餐。

7. ?? ??? ?? ???

7.不寫減肥日記

???? ??? ? ??? ??? ?? ??? ? ??? ???? ? ?? ???? ??. ??? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ???? ???? ??? ??.

某規(guī)模性研究表明，寫減肥日記紀錄食物得話，休重能減二倍之上。只需紀錄放進嘴內(nèi)的食物也可以讓人意識到一天的卡上路，進而做到減脂實際效果。